Lauftipps

Grundsätzlich gilt:

• Essen spätestens ca. 2 Stunden davor
• Viel Trinken – besonders bei langen Läufen
• Versuchen „leise Laufen“ – Aufrichten, probieren am Mittelfuß (statt Ferse) aufzutreten und so wenig Lärm wie möglich zu machen
• Dehnen, Schwimmen, Radlfahren als Ausgleich

Ausrüstung

Für die Bekleidung gilt auch im Frühling das Zwiebelprinzip – möglichst viele dünne
Bekleidungsschichten isolieren optimal. Wenn es zu warm wird kann man ganz einfach eine Schicht ausziehen. Bei kühleren Temperaturen immer mit Mütze laufen. Gegen starke Sonneneinstrahlung hilft eine Schildkappe

Aufwärmen

Sehnen, Bindegewebe, Haut und Gelenke brauchen eine optimale Durchblutung. Daher immer aufwärmen. Mit langsamen gehen oder gemühtlichen Joggen beginnen und dann erst das Tempo steigern. Die Achillessehne benötigt auch im Frühling viel Wärem. Aus diesem Grund sollte man immer mit hohen Socken laufen.

Krafttraining

Neben dem Lauftraining sollte man auch ein regelmäßiges Krafttraining nicht vernachlässigen Je stärker die Rumpfmuskulatur, desto ökonomischer
der Laufstil.

Neue Laufschuhe

Es kann sehr motivierend sein, mit neuen Trainingsschuhen auf die Laufrunde zu gehen. Abgesehen vom guten Gefühl ist ein regelmäßiger Wechsel wichtig für gesundes Laufen. Alte und verbrauchte Schuhe wirken sich negativ auf die Gelenke aus.

Spaß

Das wichtigste ist, dass man mit Spaß bei der Sache ist. Die regelmäßigen Laufeinheiten sollen zur Entspannung und zum Stressabbau dienen und nicht zusätzlichen Stress verursachen. Daher ist es wichtig die Trainingseinheiten gut in den Alltag einzuplanen.